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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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